Всеки велосипедист знае, че подготовката преди колоездене или преход е изключително важна за постигане на добри резултати. Въпреки това има чести грешки, които много от нас допускат, които могат да ни причинят дискомфорт по време на колоездене. Ето с какво трябва да внимаваме.

1. Не консумирайте храни богати на мазнини и фибри

Като цяло храните богати на фибри и полезни мазнини са препоръчителна храна за много спортисти. Но когато става въпрос за храни консумирани преди тренировка те трябва да са добър източник на енергия и да се разграждат бързо. В този случай фибрите и мазнините не ни вършат работа. Храни богати на фибри като салати или големи порции зеленчуци, които не съдържат скорбяла, изискват повече време, за да бъдат преработени и в резултат остават по-дълго в стомаха. Същото важи за храни с високо съдържание на мазнини. Тези храни могат да доведат до тежест в стомаха и гадене по време на тренировка. Те също така се разграждат бавно и не доставят достатъчно енергия до мускулите. Когато се подготвяте за интензивна тренировка или преход, по-добре заменете богатите на фибри и мазнини храни с въглехидрати и прости протеини. Това ще ви осигури достатъчно енергия.

2. Не пийте прекалено много вода

Приемът на достатъчно вода по време на тренировка е изключително важен, но както всяко нещо и той трябва да е в умерени количества. Ако не сте приели достатъчно вода преди тренировката си, може да се изкушите да изпиете 1-2 чаши непосредствено преди да се качите на велосипеда, но това не е добра идея. Вашият стомах и черен дроб могат да преработят определено количество вода. Ако приемете прекалено много тя ще остане в стомаха ви и най-вероятно ще се нуждаете от чести почивки. Приемът на твърде много вода може да доведе до състояние наречено хипонатриемия. Въпреки че това състояние е рядко, то причинява главоболие, отпадналост и гадене. Най-добре е да приемете около половин литър вода 1 до 2 часа преди колоездене, което ви дава достатъчно време да я усвоите. По време на тренировка пийте по няколко глътки вода на всеки 15-20 минути.

3. Не тръгвайте без да сте проверили велосипеда си

Поддръжката на велосипеда е от основно значение, особено при дълги преходи. Все пак поправката на спукани гуми или хлабави спирачки не са целта на вашата тренировка. За да избегнете подобни изживявания проверявайте оборудването си. Ако се подготвяте за дълъг преход, най-добре проверете велосипеда си няколко дни по-рано, за да можете да си набавите необходимите части и инструменти при нужда от поправка. Най-малкото, което можете да направите е да проверите дали веригата ви е смазана и дали спирачките работят добре.

4. Избягвайте статичното разтягане на мускулите

Разтягането преди тренировка като цяло е полезно, но не и ако мускулите ви не за загрели. Според проучвания статичното разтягане на мускулите преди те да са загрели, както когато докоснете пръстите на краката си за 1-2 минути, всъщност ги прави по-слаби. Започнете тренировката си с 10 минути въртене без високо натоварване, за да загреете мускулите си.

5. Не тръгвайте без да сте казали на някого къде отивате

Не пренебрегвайте опасността от наранявания и падания по време на колоездене. Винаги носете със себе си лична карта и телефон, за да можете да потърсите помощ при необходимост. Кажете на близките си или на приятел къде отивате и колко време ще отнеме прехода ви. Така, ако нещо ви се случи, шансовете да ви потърсят и да ви окажат помощ са по-големи.

За още статии на тема колоездене от Пасати посетете нашия БЛОГ.