Със сигурност познавате поне един човек, който съумява да остане здрав дори когато всички около него кашлят, кихат и се чувстват ужасно. Ако някога сте се чудили каква е тайната на тези винаги здрави хора, то тази статия ще ви я разкрие. Ето няколко съвета от спортисти, които ще ви помогнат да останете здрави и във форма по всяко време.

1.      Приемайте витамин C

Всички знаем или поне сме чували за здравословните ползи от приема на витамин С. Препоръчителната дневна доза за възрастни е между 80 и 120 милиграма, което се равнява на 2-3 лимона. Добрите новини са, че дори да приемете голямо количество от този витамин, излишъкът се изхвърля от тялото и той по никакъв начин не ви вреди. Ако почувствате симптомите на хрема или настинка можете да приемете между 500 и 2000 милиграма витамин С на ден (без да превишавате 2000 милиграма). Приемането на голямо количество в продължение на няколко дни води до натрупването на запаси в тялото, което повишава имунитета ви. След това можете да се върнете към приема на по-малки количества от 100 до 500 милиграма. Препоръчваме да пиете прясно изцеден лимонов сок с лъжичка мед. Ефектът от тази напитка е много по-силен от ефекта на филмираните таблети витамин С.

2.      Набавяйте си достатъчно сън

Според експерти липсата на сън значително намалява защитата ви и влияе негативно на имунната система и цялостното ви здраве. Проучване показва, че хора, които спят между 5-6 часа на денонощие имат 30% шанс да се заразят, ако бъдат изложени на вирус. При хората, които спят над 7 часа на нощ рискът е 17%. Редовният сън също намалява стреса и като цяло подобрява здравето ви.

3.      Дръжте стреса под контрол

Доказано е, че стресът отслабва имунната система и повишава рискът за вашето здраве. Въпреки това, често няма как да го избегнем. Така че вашата цел трябва да е да го държите под контрол. Някои от най-честите симптоми на стрес са главоболие, болки в стомаха, кървящи венци, алергии и липса на сън. Има много начини да намалите стреса, като повечето започват с това да отделите време за себе си. Ходете на фитнес, танцувайте, медитирайте, четете книги, карайте колело… Физическата активност доказано намалява стреса и помага на тялото ви да се възстанови, а четенето ви релаксира. Друг начина е да се откъснете от всичко за няколко минути. Следващият път, когато усетите стресът да надделява, спрете за малко и си помислете за нещо приятно и релаксиращо. Стрес винаги ще има и не си струва да жертвате здравето си заради него.

4.      Предпазвайте се от микробите

Няма как да се предпазим от всички микроби и микроорганизми около себе си, но е хубаво да се постараем да намалим досега си с тях. Един от най-ефективните начини е да използвате дезинфектиращи мокри кърпички. Те са удобни, бързи и лесни за употреба, особено ако пътувате до работа с обществен транспорт или ползвате обществени помещения. Използвайте мокри кърпички преди и след хранене, след като боравите с пари и след като пътувате с обществен транспорт. Така ще се предпазите от голяма част от микробите, на който сте изложени през деня.

5.      Тренирайте редовно

Редовните тренировки са доказан метод за заздравяване на имунната система. Според изследвания те ви предпазват от възпаления на дихателните пътища и други болести. Тренирайте поне 3 пъти в седмицата, за да си осигурите нужната защита и за да се чувствате по-здрави.

6.      Мислете позитивно

Често, ако си втълпим, че ще се разболеем резултатът е точно такъв. Независимо дали наистина сме болни или имаме само лека настинка, ако си повтаряме, че често се разболяваме сме по-склонни да изпитаме симптомите на болестта. Така че мислете позитивно и не си втълпявайте, че всяко кихане или подсмърчане значи, че сте болни. Естествено този съвет няма да ви излекува, ако сте наистина болни, но пък позитивното мислене никога не вреди.

7.      Знайте кога да си вземете почивка

Много от нас усещат първите симптоми на настинка или грип и въпреки това отиват на работа и дори продължават да работят, когато са болни. Резултатът е, че се чувстваме все по-отпаднали и болни и най-вероятно ще заразим половината си колеги. Ако усещате първите симптоми на настинка, то е препоръчително да си вземете почивен ден и да си останете вкъщи. Това ще ви даде време да се възстановите и може да предотврати развитието на болестта.

Go to top
Template by JoomlaShine