Много често по време или след тренировка мускулите ни започват да горят и предусещаме така наречената мускулна треска. За много спортисти това е знак, че тренировката е ефективна и те стават по-силни, по-издръжливи и по-бързи. Това допълнително ги мотивира да тренират още по-усилено и да се опитват да достигнат прага на силите си.

Истината е, че умерената болка в мускулите е добър сигнал и наистина значи, че мускулите ви стават по-силни. Но някои типове болка са сигнал за проблем и за потенциална контузия или претоварване. Важното в този случай е да можете да разпознаете кои видове болка са полезни и кои не. Ето за какви признаци да внимавате.

1. Мускулите ви започват да треперят неконтролируемо

Много от нас са изпитвали това чувство особено след дълъг преход и голямо натоварване. Слизате от велосипеда и краката ви започват да треперят. Според професионалисти в малка степен подобно треперене не е повод за притеснение, но ако имате чувството, че краката ви отказват и едва стоите на тях, това е сигнал за мускулна недостатъчност. Не само, че рискувате да паднете, но е възможно да се контузите за неопределено време. Когато мускулите ви са изтощени те не могат да поддържат постоянна форма по време на тренировка и това може да доведе до разтегнат или скъсан мускул. Решението е просто – не се претоварвайте и се постарайте да давате достатъчно време на мускулите си да се възстановят. Ако имате мускулна треска изчакайте тя да премине, в противен случай мускулите ви няма да се възстановят напълно за следващата ви тренировка и ще загубите част от прогреса си.

2.Изпитвате внезапна, остра или пулсираща болка

Ако изпитвате постепенно нарастваща болка в мускулите, това е сигнал, че тренировката ви е ефективна. Но внезапна, остра или пулсираща болка е сигнал за проблем. Ако изпитвате такава болка, най-добре прекратете упражнението. Ако се опитате да продължите, напук на болката, това може да доведе до контузия на мускулите или ставите. Винаги се консултирайте с лекар, ако имате съмнения за контузия.

3. След тренировка ходилото или коляното ви изглеждат леко подути

Зачервяване, подуване или постоянна болка са сигнали за претоварване и често се появяват при бегачи и колоездачи. Най-често страдат коляното и пищялът, които трябва да понесат до 6 пъти нашето тегло по време на тренировка. Съвет, който може да ви помогне да избегнете подобни ситуации, е да прекарате повече време загрявайки и разтягайки се преди тренировка. Ако болката не премине и продължите да я изпитвате при всяко упражнение, е препоръчително да посетите физиотерапевт. Той/тя могат да ви помогнат да възвърнете формата си и да се предпазите от контузии.

4. Тренирахте преди 3 дни, но все още всичко ви боли

Независимо дали тичате, карате колело или тренирате с тежести умереното количество болка и умора в мускулите е нормално. Така наречената мускулна треска се предизвиква от миниатюрни разкъсвания в мускулната тъкан, които се получават при тренировка. Когато тези разкъсвания зарастват мускулите ви стават по-силни и по-издръжливи. (Преди се смяташе, че натрупването на млечна киселина в мускулите води до появата на мускулна треска, но скорошни изследвания показват, че разкъсвания в мускулната тъкан са основната причина.) Мускулната треска изчезва между 24-48 часа след тренировка. Ако след две денонощия още изпитвате болка, това означава, че сте се претоварили и мускулите ви не са готови за ново натоварване. Изчакайте докато болката изчезне преди да се върнете във фитнеса или върху велосипеда. Ако опитате да тренирате докато все още изпитвате болка, има голям шанс да натоварите само определени мускули, опитвайки се да избегнете тези, които ви причиняват болка. В резултат нито тренировката е ефективна, нито възстановяването.  

5.  Болки в рамото, коляното или бедрата

Ако изпитвате болка при едно определено движение това е сигнал, че нещо не е наред. Ако болката е остра, най-добре посетете ортопед. Ако болката е умерена, отделяйте повече време за загрявка и подготовка за тренировка. Загрявайте, разтягайте се и пийте вода докато се упражнявате. Ако болката се появи по време на тренировка може да се наложи да намалите тежестите или да забавите ход. Не се опитвайте да поддържате нечие чуждо темпо и обръщайте повече внимание на това как тялото ви реагира на различните натоварвания.

И не забравяйте да се храните правилно и да отделяте достатъчно време за сън и почивка. Претоварване по време на тренировка, комбинирано с липса на сън и ежедневен стрес може сериозно да навреди на здравето ви, така че се старайте да водите балансиран начин на живот.