Много често на края на обиколка или преход велосипедистите се чувстват в изключително добра форма до в момента, в който слязат от колелото. Тогава се появяват различни видове болка, от главоболие до крампи. Според специалисти и физиотерапевти такива ситуации могат лесно да бъдат избегнати, стига да знаем какво причинява болката. Ето кои са най-честите болки след колоездене и как да се предпазим от тях.

Болки в стомаха или гадене

Една от най-честити грешки, които велосипедистите правят е да консумират твърде много храна преди или по време на колоездене. Използването на гелове по време на колоездене е доста разпространено, поради енергията която те осигуряват. Но ако прекалите с тях, те често водят до болки в стомаха и гадене.

Решението? Приемайте правилното количество храна по време на колоездене. За преходи от 1 до 3 часа се препоръчва на всеки час да приемате между 30 и 60 грама въглехидрати, в зависимост от телосложението ви и интензивността на колоезденето. Също се препоръчва да пиете по 500мл. вода на всеки час. Тези количества са само препоръчителни и в зависимост от нуждите ви могат да варират.

Ако получавате болки в стомаха само при някои преходи, може да започнете да си водите записки. Записвайте си какво сте яли преди, по време и след преход и кога сте се чувствали зле в продължение на 1-2 седмици. Така можете да откриете коя храна не ви влияе добре и да я премахнете от диетата си.

Главоболие

Главоболието след колоездене най-често е причинено от дехидратация. Препоръчва се да пиете по 500мл. вода на час и повече при горещо време. Друга причина за главоболието може да е слънцето. Силната светлина и лъчите, които се отразяват от пътя натоварват очите и водят до главоболие. Носете слънчеви очила или тъмни очила за да се предпазите от главоболие. Друга причина може да е претоварване. Ако сте карали интензивно, това също може да доведе до главоболие. Болкоуспокояващите са възможно решение, но не се препоръчват след всяко каране.

Подуване

Основното правило при колоездене е да пиете повече течности и да приемате по-малко храна. Повечето велосипедисти приемат повече храна от необходимото и недостатъчно течности. В резултат храната остава в стомаха и отнема по-дълго да се преработи. Подуване може да се получи и ако консумирате енергийни барове и гелове в комбинация със спортни напитки. Тези течности са пълни със захар и електролити и не винаги съдържат достатъчно вода за ефективното разграждане на храната. При колоездене повечето от кръвта се намира в краката, тъй като те извършват най-много работа. Затова е важно да улесним храносмилането като ограничим количеството приемана храна.

Болки в краката или крампи

Ако изпитвате болки в краката то е възможно причината де е недостиг на електролити. Ако пиете вода, може да добавите към нея таблети с натрий, калий, магнезий и калций. Спортните напитки също помагат в този случай. Ако изпитвате болки в краката след колоездене, то друга причина може да е прекалено голямо натоварване. Не забравяйте на края на всеки дълъг преход да дадете време на тялото си да си почине и да се охлади. Намалете скоростта последните 10-15 минути и дайте време на тялото и мускулите си да се възстановят.

Чести посещения до тоалетната

Ако често ви се налага да търсите тоалетна по време на колоездене, то най-вероятната причина е неудобна седалка. Този проблем е по-често срещан при жените, тъй като по време на колоездене уретрата е подложена на натиск. Опитайте да намалите това напрежение с подходяща седалка и регулирайки позицията си върху велосипеда. Ако това не реши проблема, то може причината да е инфекция и препоръчваме да се консултирате с доктор.

Студ и втрисане

Ако след като слезете от велосипеда чувствате студ, въпреки че сте имали интензивен преход то причината може да е, че сте се охладили твърде бързо. Ако не сте си дали време за почивка (10-15 минути релаксиращо каране) в края на прехода, тялото ви продължава да ви охлажда дори след като сте слезли от колелото. Затова избягвайте резки спирания след интензивни преходи и давайте на тялото си достатъчно време за да регулира температурата си само.

Раздираща кашлица

При много велосипедисти колоездене в студено време води до раздираща суха кашлица. Причината е промяната на температурата на въздуха във белите дробове когато се върнете обратно на топло. Това причинява мускулни спазми, тъй като белите дробове са раздразнени. Можете да си помогнете с топъл душ. Ако кашлицата е умерена, то тя ще отшуми сама. Ако кашлицата не отшуми за няколко дни то е препоръчително да се консултирате с лекар.